Ratatouille
Verdure estive stufate alla provenzale.
Ingredienti
- Melanzana300g (1 unità media)
- Zucchine400g (2 unità medie)
- Peperoni (rosso e giallo)450g (2 unità)
- Pomodori ramati maturi500g (4 unità)
- Cipolla dorata100g (1 unità)
- Timo fresco3g (q.b.)
- Olio extravergine d'oliva55ml (4 cucchiai)
- Sale fino6g
Allergeni
Nessuno dei 14 allergeni principali tra gli ingredienti.
Procedimento
- Lavare tutte le verdure e tagliarle a cubetti uniformi di circa 2 cm per garantire una cottura omogenea.
- Incidere i pomodori a croce, sbollentarli per 30 secondi, pelarli, privarli dei semi e ridurli in filetti o cubetti.
- In una casseruola ampia, scaldare un cucchiaio di olio e rosolare le melanzane a fuoco vivace finché non saranno dorate; rimuoverle e tenerle da parte.
- Ripetere l'operazione con le zucchine, cuocendole con un cucchiaio di olio finché non risultano leggermente croccanti, poi metterle da parte.
- Aggiungere l'olio rimanente e soffriggere la cipolla affettata finemente insieme ai peperoni per circa 10 minuti a fuoco medio.
- Unire le melanzane e le zucchine precedentemente cotte nella casseruola con i peperoni e la cipolla.
- Aggiungere i pomodori, le foglioline di timo e il sale; mescolare delicatamente con un cucchiaio di legno.
- Coprire con un coperchio e lasciare stufare a fuoco dolce per 30 minuti, mescolando di tanto in tanto.
- Rimuovere il coperchio negli ultimi 5-10 minuti di cottura per far asciugare l'acqua di vegetazione in eccesso.
- Lasciar riposare la ratatouille per almeno 10 minuti prima di servire, per permettere ai sapori di amalgamarsi perfettamente.
Valori nutrizionali (stima)
| Per porzione (260 g) | Per 100 g | |
|---|---|---|
| Energia | 736 kJ / 178 kcal | 283 kJ / 69 kcal |
| Proteine | 3.2 g | 1.2 g |
| Carboidrati | 6.0 g | 2.3 g |
| di cui zuccheri | 6.0 g | 2.3 g |
| Grassi | 14 g | 5.5 g |
| di cui saturi | 2.1 g | 0.8 g |
| Fibre | 6.8 g | 2.6 g |
| Sale | 1.5 g | 0.58 g |
Valori stimati con l'AI su dati medi CREA / USDA: sono indicativi e non sostituiscono il parere di un medico o di un nutrizionista.
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