Vellutata di zucca
Vellutata dolce e avvolgente allo zenzero.
Ingredienti
- Zucca (varietà Delica o Mantovana, peso pulito)800 g
- Patate150 g (1 media)
- Cipolla dorata100 g (1 media)
- Zenzero fresco radice15 g (1 pezzo)
- Brodo vegetale (contenente sedano)800 ml
- Olio extravergine di oliva30 g
- Semi di zucca decorticati20 g (2 cucchiai)
- Sale fino4 g
- Pepe neroq.b.
Allergeni
Sedano
Procedimento
- Monda la zucca e la patata tagliandole a cubetti regolari di circa 2 cm per garantire una cottura uniforme.
- Trita finemente la cipolla e grattugia lo zenzero fresco dopo averlo pelato.
- In una casseruola ampia, scalda 20 g di olio extravergine e rosola la cipolla a fuoco dolce per 5 minuti finché non diventa trasparente.
- Aggiungi lo zenzero grattugiato, la zucca e la patata; insaporisci con il sale e lascia tostare a fiamma media per 3-4 minuti mescolando spesso.
- Copri le verdure con il brodo vegetale bollente e porta a ebollizione.
- Abbassa la fiamma e cuoci con coperchio socchiuso per circa 20-25 minuti, o finché la zucca e la patata non risulteranno molto tenere.
- Nel frattempo, tosta i semi di zucca in un padellino antiaderente senza grassi per 2 minuti finché non diventano croccanti.
- Spegni il fuoco e frulla il composto con un frullatore a immersione fino a ottenere una texture liscia e vellutata.
- Emulsiona la vellutata aggiungendo i restanti 10 g di olio a filo e regola di sale e pepe se necessario.
- Distribuisci nelle fondine e decora con i semi di zucca tostati prima di servire.
Valori nutrizionali (stima)
| Per porzione (420 g) | Per 100 g | |
|---|---|---|
| Energia | 807 kJ / 194 kcal | 192 kJ / 46 kcal |
| Proteine | 4.2 g | 1.0 g |
| Carboidrati | 18 g | 4.2 g |
| di cui zuccheri | 9.8 g | 2.3 g |
| Grassi | 10 g | 2.5 g |
| di cui saturi | 1.6 g | 0.4 g |
| Fibre | 5.8 g | 1.4 g |
| Sale | 2.1 g | 0.5 g |
Valori stimati con l'AI su dati medi CREA / USDA: sono indicativi e non sostituiscono il parere di un medico o di un nutrizionista.
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