Crema di mais e tapioca con merluzzo
Adatto ai bambiniPappa proteica con pesce bianco, dai 7 mesi.
Ingredienti
- Crema di mais e tapioca (precotta)20 g
- Filetto di merluzzo fresco o decongelato30 g
- Zucchina (mondata)50 g
- Brodo vegetale (carota, sedano, patata - solo liquido)200 ml
- Olio extravergine d'oliva5 g
Allergeni
Pesce, Sedano
Procedimento
- Lavare accuratamente la zucchina, privarla delle estremità e tagliarla a piccoli cubetti per una cottura uniforme.
- Controllare minuziosamente il filetto di merluzzo per escludere la presenza di lische, quindi ridurlo in piccoli pezzi.
- Cuocere la zucchina a vapore per circa 10 minuti fino a quando risulterà tenera al tatto.
- Aggiungere il merluzzo nel cestello del vapore insieme alla zucchina e proseguire la cottura per altri 5-7 minuti.
- Trasferire il pesce e la verdura in un mixer e omogeneizzare con un cucchiaio di brodo fino a ottenere una consistenza cremosa e priva di pezzi.
- Scaldare il brodo vegetale in un pentolino fino a raggiungere circa 50-60°C (evitare il bollore eccessivo per non creare grumi).
- Versare a pioggia la crema di mais e tapioca nel brodo caldo, mescolando energicamente con una frusta manuale per evitare la formazione di grumi.
- Incorporare l'omogeneizzato di merluzzo e zucchina alla pappa e mescolare bene per distribuire i nutrienti.
- Completare la preparazione aggiungendo l'olio extravergine d'oliva a crudo, mescolando un'ultima volta prima di servire a temperatura tiepida.
Valori nutrizionali (stima)
| Per porzione (250 g) | Per 100 g | |
|---|---|---|
| Energia | 635 kJ / 151 kcal | 254 kJ / 61 kcal |
| Proteine | 7.2 g | 2.9 g |
| Carboidrati | 17 g | 6.7 g |
| di cui zuccheri | 1.4 g | 0.6 g |
| Grassi | 5.8 g | 2.3 g |
| di cui saturi | 0.9 g | 0.4 g |
| Fibre | 1.8 g | 0.7 g |
| Sale | 0.1 g | 0.04 g |
Valori stimati con l'AI su dati medi CREA / USDA: sono indicativi e non sostituiscono il parere di un medico o di un nutrizionista.
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